chắc chắn trong khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ có được một sức khỏe bền bỉ và một vóc dáng hoàn hảo đáng mong ước.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, lưng thẳng áp sát mặt sàn, hai cánh tay đặt hai bên.
Động tác 1.
Ép hai chân chặt vào nhau. Hít vào từ từ và nâng chân lên cao nhất có thể. (a) Duỗi thẳng chân, giữ chân cao tạo thành góc vuông với lưng, nghiêng thân từ từ sang bên phải. (b)
Khi cơ mông phải chạm vào sàn, hạ chân thấp xuống và xoay 1/4 vòng từ phải sang trái. Nghiêng thân thể sang trái, hao hao động tác nghiêng sang phải. (c)
đấu đảo chiều vòng tròn đều đặn, thực hành động tác 3 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau, hai cánh tay áp vào hai tai. Chân duỗi thẳng. (a)
Động tác 2.
Hít vào và đưa hai tay đồng thời về trước, nâng đầu đồng thời đẩy tay về trước. (b)
Gập bụng mạnh hơn, đưa tay hướng về phía hai bàn chân, vị trí mông không thay đổi. Thở ra từ từ và hạ chân xuống. (c)
thực hành động tác 8 - 10 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, lưng thẳng sát mặt đất, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên, nâng đầu gối vuông góc với lưng, áp sát vào ngực, hai bàn chân duỗi thẳng. (a)
Động tác 3.
Hít vào từ từ và xoay thân sang bên trái cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, chân phải duỗi thẳng về phía trước và giữ chân cách sàn khoảng 40cm. Thở ra và xoay sang phải, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và mở mang chân trái. (b)
thực hành tuần tự các bên 6 - 8 lần.
Lưu ý: khi luyện tập cần nhớ:
- Chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 - 1,5 tiếng đồng hồ.
- Trước khi luyện tập, bạn nên làm nóng thân bằng các bài tập dành cho tim mạch như đạp xe, chạy bộ... từ 15 - 20 phút.
- Trong quá trình tập tành nên uống nước thẳng thớm để tránh tình trạng mất nước. ngoại giả, nên bổ sung 2,5 lít nước mỗi ngày.
- Khi đang tập tành, nếu thấy có biểu lộ xuống sức, mệt mỏi, chóng mặt, đau bụng bạn nên dừng ngay hay giảm việc luyện tập lại.
- Sau khi tập xong, nên tắm nước ấm vừa giúp thân thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Nên tránh tắm nước nóng, tắm hơi hoặc tắm nước lạnh, vì nhiệt lượng trong thân thể tăng lên rất nhanh, các mao quản dưới da sẽ giãn ra để giúp thân tỏa nhiệt.
- Trong quá trình tập tành, bạn để ý cần ăn đúng giờ và ăn đủ ba bữa chính. Trong bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. song song, bạn nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính để tăng thêm dinh dưỡng cho thân.
- Nên đi ngủ đúng giờ, đúng giấc, tránh tình trạng căng thẳng mỏi mệt.
An Ngọc Hoa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét