Giải thoát nỗi lo béo bụng sau sinh

Khi nói đến việc thoát khỏi béo bụng sau sinh đòi hỏi chị em phải rất nhẫn nại. Sau 9 tháng mang thai, chị em cần nhiều thời gian để có trở lại hình dáng ban đầu. dĩ nhiên khoảng thời gian cần để giảm cân và giảm kích cỡ bụng phụ thuộc vào nhiều nhân tố, bao gồm gene, mức độ hoạt động, cân nặng bạn đạt được trong thai kỳ.

Các cách đơn giản để loại bỏ béo bụng

Uống đủ nước: Nước làm tăng cường sức khỏe làn da và giúp da đàn hồi. Uống nhiều nước hơn trước sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, song song giữ cho da khỏe mạnh. Chị em nên uống nhiều nước suốt cả ngày, đích ít ra 8 ly mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu đang cho con bú sữa mẹ.

Nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh cho em bé mà còn giúp người mẹ giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú sữa mẹ so với những người không cho con bú. vày lượng calo bị biến đổi thành sữa, làm tiêu hao chất béo thừa dễ dàng hơn. Các bà mẹ cho con bú kích thích phóng thích hormon oxytocin trong thân thể, giúp tử cung co lại và thu nhỏ lại trở về kích thước ban đầu nhanh chóng hơn.

Cho con bú kích thích giải phóng hormon oxytocin trong cơ thể, làm tử cung co lại và thu nhỏ lại giúp giảm béo bụng sau sinh.

Tập thể dục: Có nhiều loại hình thể dục hạp với nữ giới sau sinh, chị em nên bàn bạc với bác sĩ để chọn môn thể dục thích hợp. chả hạn như tập yoga sau sinh hoặc đi bộ nhẹ hàng ngày. Khi người mẹ khỏe mạnh hơn, hãy chuyển sang tập luyện có sức mạnh hơn hoặc tập aerobic, giúp cho bụng đốt cháy calo nhanh hơn và tăng cường hoạt động tiêu hóa sau sinh.

tập tành sức mạnh: tập tành sức mạnh sẽ kích thích sự co cơ bụng, xây dựng sức mạnh cơ, song song làm giảm chất béo quanh thân và ở vùng bụng. Tuy nhiên, chỉ tập tành sức mạnh khi có sự cho phép của thầy thuốc.

Ăn rau quả và protein: Dù cho con bú sữa mẹ hay không, chị em hãy cố kỉnh khôn cùng để tiêu thụ nhiều protein sau khi sinh con. Protein giúp tăng trưởng cơ và chứa nhiều collagen - một chất dinh dưỡng giúp cải thiện cho sự săn chắc của da. Lượng protein tiêu thụ làng nhàng khoảng 50 gram mỗi ngày, phụ thuộc vào hoạt động thể chất và cân nặng của người mẹ. Ăn rau, trái cây, các sản phẩm sữa không béo và các protein nạc. Đừng để đói hoặc bỏ bữa ăn, đặc biệt nếu đang cho con bú sữa mẹ. Bỏ qua bữa ăn sẽ làm quá trình thảo luận chất chậm lại.

Tẩy da chết: Chị em nên tẩy tế bào chết trên da vùng bụng trong khi tắm giúp cải thiện lưu lượng máu trong khu vực bụng. Tẩy da chết cũng giúp tạo ra làn da mới mẻ hơn, khỏe hơn và mềm mỏng hơn.

Sử dụng kem: Có rất nhiều loại kem giúp co da bụng sau khi sinh. Chị em nên Sử dụng các loại kem dưỡng da chứa collagen, vitamin A, C, E, K sẽ giúp da bụng mau hồi phục. Xoa bóp kem dưỡng da 2 lần mỗi ngày có thể cải thiện lưu lượng máu.

Thư giãn: Nếu bị béo bụng sau khi sinh, chị em cần giữ tâm tưởng tĩnh tâm, kiên nhẫn chờ đợi, dành thời kì đi dạo ngoài trời, nghe nhạc hoặc hít thở sâu để thư giãn.

Ăn uống thế nào để giảm béo bụng sau sinh?

Nhiều phụ nữ cho rằng ăn kiêng sẽ giúp thoát khỏi béo bụng sau sinh. Chế độ ăn ít calo sẽ làm giảm cân nhưng không nên cắt giảm calo hoặc thay đổi khẩu phần ăn ngay sau sinh. Chị em nên áp dụng chế độ ăn kiêng sau vài tháng hoặc tối thiểu sau 6 tuần, kết hợp tập thể dục. Không nên quá nóng vội. Sau một thời kì, khi có thể bắt đầu ăn kiêng, hãy nhớ đàn bà cần từ 1.600 - 2.400 calo mỗi ngày cho một cơ thể khỏe mạnh. Không giảm calo nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm cảnh khiến chị em cảm thấy mỏi mệt.

Không bao giờ ứng dụng một chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng vì người mẹ đang cần dinh dưỡng để cho con bú. Nếu ăn kiêng, thân thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng sẽ gây hạn chế sinh sản sữa, bởi vậy, trẻ sẽ không có đủ vitamin và chất béo từ sữa mẹ.

Chế độ luyện tập sau sinh để giúp giảm béo bụng

Tập thể dục với đi bộ là đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bắt đầu đi chậm, đi bộ có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hằng ngày, chị em có thể đưa em bé đi dạo trong xe đẩy hoặc trong nhà khi không có điều kiện đi ra ngoài. Khi cảm thấy thoải mái và tự tín hơn, có thể thử chạy bộ với tốc độ và khoảng cách thích hợp. Tuy nhiên, nên có tư vấn của bác sĩ trước các loại hình tập thể dục mới được vận dụng.

Có thể thử tập pilate hoặc yoga. Nằm trên sàn nhà, đầu gối uốn cong và bàn chân chống trên mặt phẳng sàn. Hít thở và nâng xương chậu về phía trần nhà khi thở ra. Giữ lưng và vai cố định trên sàn trong bài tập; chỉ có xương chậu di chuyển lên xuống. chuyển di xương chậu lên xuống khoảng 15 lần cho một lần tập.

Sau khi mang thai và sinh đẻ, hầu hết nữ giới có tình trạng béo bụng và mỡ thừa nhiều ở vùng bụng dưới, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tự tin của nữ giới sau sinh. Làm cách nào để thoát khỏi béo bụng sau thai kỳ và cảm thấy tự tin khi khoe da vùng bụng của chính bạn như trước khi mang thai? Đây là vấn đề đàn bà nào sau sinh cũng quan tâm và tìm mọi giải pháp để khắc phục.

BS. Thanh Hoài

Nhà phố ở Sài Gòn chỉ rộng vỏn vẹn 17m² nhưng đẹp không góc chết sau khi được cải tạo lại

Ở một tỉnh thành đông dân bậc nhất Việt Nam này, với diện tích khá khiêm tốn chỉ 17m², chủ nhà vẫn có quyền mong muốn được sống một cuộc sống thật thoải mái, thảnh thơi. nên chi, chủ nhà đã nhờ đến sự trợ giúp của các KTS trẻ.

• Cải tạo nhà cũ thành ngôi nhà vườn hoàn hảo đáng mong ước đậm chất Scandinavia Đọc ngay

Bằng hào kiệt và tâm huyết của mình, các KTS trẻ đã kết hợp khéo léo với chủ nhà để tìm ra những mong muốn, lề thói cũng như mong ước về cuộc sống tốt đẹp, thoải mái trong ngày mai. Ngôi nhà phố rộng 17m² được lột xác đầy ngoạn mục sau khi cải tạo , mang lại khoảng diện tích tối ưu khi dùng cũng như việc tận dụng không gian thông minh, hài hòa.

Căn nhà phố trước khi cải tạo.

Giữ nguyên phần phân chia không gian, căn nhà được tôn tạo bằng việc thay đổi màu sắc, nội thất.

Mặt bằng bố trí các khu vực chức năng.

Với diện tích 17m², ngôi nhà với 2,5 tầng được bóc ngoạn mục. Không gian bên trong bao gồm một tầng lửng và tầng trệt. Ngôi nhà được giữ nguyên vị trí các khu vực chức năng bao gồm khu vực để xe và bếp ở tầng 1, tầng hai là nơi sinh hoạt chung, tầng lửng là khu vực dành cho việc ngơi nghỉ. Giải pháp cải tạo được các KTS trẻ đưa ra đó là mở sáng tối đa để không gian sống không còn tình trạng bí bách, chật chội, ẩm thấp và thiếu sáng.

Không gian nhà phố rộng 17m2.

Sau khi cải tạo, độ cao của trần ở tầng 1 được nâng cao lên một tí để tạo độ thoáng cho mọi người khi sử dụng. nền nhà bếp cũng được nâng lên tương ứng giúp phân biệt rõ ràng với khu vực để xe. Phía cửa sau được mở mới ở cạnh bếp giúp ánh sáng có thể tràn đầy vào bên trong.

• Nhà cấp 4 đẹp như tranh vẽ, tiện nghi không kém gì khách sạn 5 sao sau khi cải tạo Đọc ngay

Việc thông gió cũng dễ dàng hơn giúp ngôi nhà thêm rộng thoáng hơn nhiều so với diện tích thực. Hơn nữa, cầu thang được đảo chiều mang lại diện tích thoáng đạt cho việc đặt máy giặt. Bên cạnh đó là hàng ghế áp tường được thiết kế cho mục đích vui chơi, nghỉ ngơi.

Khu vực tầng trệt được thiết kế đơn giản, gọn đẹp.

Không gian bố trí nội thất linh hoạt.

Căn phòng ngập tràn ánh sáng.

Màu trắng được lựa chọn làm gam màu chủ đạo.

Căn nhà nhỏ hẹp nên việc sắp xếp đồ đạc cũng như phối hợp các màu sắc trong cùng một không gian càng được chú trọng nhiều hơn nhằm giảm bớt sự sứ và chật chội. Cầu thang tầng 2 được thiết kế tích hợp với tủ đồ để khéo giấu đi tất tật đồ dụng.

Sàn nhà trở thành rộng rãi khi được giải phóng hoàn toàn, nhường việc bố trí đồ đoàn cho mục đích giải trí, vui chơi. Các KTS trẻ cũng khéo léo đặt thêm hàng ghế áp tường vừa tăng nhu cầu dùng vừa tiện tặn diện tích. KTS bố trí thêm thảm trải sàn trên sàn gỗ phục vụ cho việc vui chơi, học tập của bé ngay trong ngôi nhà của mình.

Không gian ưu tiên việc lưu trữ đồ trong tủ âm tường.

Căn phòng có nhiều cửa sổ thông thoáng.

Căn phòng tràn đầy ánh sáng và có thêm góc nhỏ thư giãn nhiều cây xanh vô cùng đặc biệt ở ban công.

Để ngôi nhà có cảm giác rộng rãi, khoáng đãng hơn, màu trắng luôn là gam màu được ưu tiên. Những chi tiết trang trí nhỏ có thể trở nên điểm nhấn duyên dáng và sắc nét tạo nên không gian ưa nhìn, tinh tế và đương đại. Những tông màu từ trung tính đến màu đậm đều trở nên màu nổi trội trên nền tường trắng. Không gian được decor khéo với việc tiết chế đồ đạc để tăng thêm cảm giác rộng thoáng, ưa nhìn khi bước vào từng khu vực chức năng.

Đồ trang trí làm duyên trong nhà.

Cây xanh góp mặt tạo vẻ đẹp bình dị, gần gụi với thiên nhiên.

Căn phòng tràn ngập ánh nắng.

Không gian ngơi nghỉ tây riêng, êm ấm.

Căn nhà 17m² này trở thành một tỉ dụ điển hình cho việc mong muốn được sống thoải mái trong không gian nhỏ. Với diện tích khiêm tốn, bạn vẫn có quyền mơ ước được sống trong không gian hiện đại, đủ đầy. Điều chủ chốt đó là chọn được đơn vị thiết kế máu nóng cũng như cách bố trí đồ đoàn, phân chia không gian hợp lý.

Đơn vị thiết kế: Xyzsaigon