Hàng ngày, chỉ cần dành một chút thời gian là bạn có thể đánh tan mỡ bụng. Bài tập Plank là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện trên mặt sàn. Vì những bài tập này khá đơn giản và chỉ cần giữ tư thế trong một vài phút nên hãy cố kỉnh thực hành trong vòng 30 ngày và từ từ tăng thời gian thực hiện để có được vòng eo mơ ước.
Ngày 1
thực hiện các động tác làm nóng thân một tẹo. Tập các chuyển động giúp lưu thông máu. thực hành một đôi động tác nhảy người lên và thực hiện phong thái của bài tập Plank: duỗi thẳng người và hai tay chống xuống sàn.
Bài tập Plank ngày trước hết
Hãy quan sát theo hình. Trọng lượng của cơ thể bạn dồn vào ngón chân và tay. Giữ cho lưng thẳng và hóp bụng vào trong khi tập động tác này.
Bài tập Plank ngày 1-5
Ngày 1 đến 5
Trong 5 ngày trước tiên, bạn nên tập trung giữ đúng phong thái, cân bằng cơ thể và điều chỉnh hơi thở. Tập động tác Planks trong 5-10 giây.
Bài tập Plank ngày 5-10
Ngày 5 đến 10
Khi bạn đã quen với việc tập thì có thể tăng cường độ. cầm kéo dài động tác Plank này trong 10-25 giây. Tuy nhiên, trước khi tập, nhớ thực hành một đôi bài tập kéo dài để thả lỏng thân.
Bài tập Plank ngày 10-15
Ngày 10 đến 15
Khi đến thời đoạn này, bạn có thể duy trì phong độ tập trong 30 giây. Bạn cần giữ chắc lưng và làm cho lưng linh hoạt bằng các động tác kéo dài như trong hình.
Bài tập Plank ngày 15-20
Ngày 15 đến 20
Đây là lúc thử thay đổi. Hãy thử làm động tác Plank một bên và giữ phong thái này trong 1 phút.
Bài tập Plank ngày 20-25
Ngày 20 đến 25
Khi bạn đã quen, thoải mái với tập luyện thì có thể thực hành động tác Plank một bên ngay cả khi đang xem ti vi. Nhưng cần bảo đảm là bạn kéo dài thời gian tập lên 2 phút một cách từ từ.
Ngày 25 đến 30
Đây là lúc bạn phải kéo dài thời gian tập động tác plank của ngày 20-25 lên 4 phút nếu thân thể cho phép. Khi quan sát thấy bất cứ sự đổi thay nào ở phần mỡ bụng thì có tức thị bạn đã thực hiện đúng.
Tuy nhiên, nếu bạn không thấy bất cứ sự thay đổi nào thì có thể nhờ thầy thuốc tham mưu. Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tốc như gen, nếp sống… nên thầy thuốc sẽ xác định vấn đề giúp bạn.
Clip 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả mỗi ngày. (Nguồn video: XHIT Daily/YouTube)
Minh Bùi
( theo Boldsky )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét